KEDAI

Apa itu insomnia?

Mengalami masalah untuk tidur, atau mengalami keletihan dan bentuk lain dari tekanan siang hari? Anda mungkin mencari jawapan untuk pertanyaan "Mengapa saya tidak dapat tidur?". Sekiranya ini kelihatan seperti hari dalam hidup anda, kemungkinan anda mengalami insomnia.

Insomnia adalah sejenis gangguan tidur. Pesakit yang menderita keadaan ini sukar tidur, tidur atau kedua-duanya. Sebilangan besar penghidap juga tidak merasa segar ketika bangun tidur.

Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan mengapa insomnia dan insomnia kronik berlaku. Profesional kesihatan menunjukkan tekanan, kemurungan, penyakit perubatan lain, kesakitan dan gangguan lain sebagai penyebab utama. Keletihan dan keletihan hanyalah permulaan. Bagi mereka yang mengalami insomnia kronik, pesakit mungkin mengadu tentang fungsi otak yang lemah, keluhan fizikal dan perubahan mood. Walaupun perkara-perkara ini tidak mengancam nyawa, kesulitan itu terlalu banyak dan ini boleh mempengaruhi gaya hidup dan kualiti hidup orang tersebut.

Statistik

Sekiranya anda mengalami masalah tidur, jangan merasa sendirian. Ini adalah masalah kesihatan biasa di banyak negara.

Insomnia mempengaruhi orang-orang dari semua peringkat umur, etnik, dan jantina, tetapi sedikit lebih banyak berlaku pada lelaki daripada wanita.

Sebenarnya, di Amerika Syarikat sahaja, sekitar 30 hingga 40 peratus orang dewasa telah menunjukkan bahawa mereka telah merasakan gejala gangguan tidur ini. Dan pada kajian yang sama yang dilakukan oleh Pusat Penyelidikan Gangguan Tidur Nasional, 10 hingga 15 peratus orang dewasa menunjukkan bahawa mereka mengalami insomnia kronik. Kira-kira 42 juta orang Amerika mengalami insomnia kronik.

Jenis-jenis Insomnia

Seseorang boleh menderita 2 jenis insomnia:

  • insomnia jangka pendek (akut) berterusan selama beberapa hari atau minggu
  • insomnia jangka panjang (kronik) berterusan selama berbulan-bulan

Insomnia kronik biasanya disebabkan oleh keadaan utama seperti kemurungan atau pengambilan ubat-ubatan preskripsi tertentu. Insomnia akut biasanya adalah insomnia primer, iaitu insomnia yang tidak berkaitan dengan keadaan atau masalah kesihatan.

Gejala Insomnia: apa itu tanda-tanda insomnia?

Gejala utama insomnia adalah ketidakupayaan untuk tidur, tidur, atau gabungan kedua-dua masalah tersebut. Sebilangan orang mungkin bangun pada waktu malam dan tidak dapat kembali tidur atau terbangun terlalu awal pada waktu pagi. Gejala lain termasuk:

  • Rasa keletihan ketika bangun
  • Mengantuk yang berlebihan atau keletihan pada waktu siang
  • Kesukaran menumpukan perhatian atau fokus
  • Kemurungan atau kecemasan
  • Sakit kepala
  • masalah gastrousus
  • Kebimbangan untuk tidur
  • Kawalan motor lemah

Punca Insomnia: apa yang menyebabkan insomnia?

Tidak dapat tidur adalah perkara yang mengerikan, sepertinya tidak ada alasan yang jelas untuk anda bangun dan kerana setiap jam berlalu anda menjangkakan betapa letihnya anda akan bekerja pada keesokan harinya. Penyebab insomnia yang menyebabkan anda melemparkan dan memutar boleh menjadi satu perkara atau boleh menjadi pelbagai faktor.

Memahami apa yang menyebabkan insomnia akan membantu anda tidur lebih cepat dan mencari penyelesaian untuk masalah ini sepenuh masa. Ini juga bermaksud tidur malam yang lebih baik bagi pasangan tidur anda yang mungkin disebabkan oleh insomnia oleh anda!

Punca Psikologi

Pernahkah anda mendengar seseorang mengatakan bahawa penyebab insomnia anda semua ada di kepala anda? Mungkin itu benar. Penyebab psikologi adalah faktor besar untuk membuat orang terjaga. Sering kali orang tidak belajar mematikan dan berhenti memikirkan peristiwa hari ketika mereka pulang.

Kegelisahan boleh menjadi penyebab insomnia utama. Memikirkan apa yang telah berlaku di tempat kerja dan apa yang akan berlaku pada keesokan harinya dapat membuat anda terjaga sepanjang malam. Oleh itu, anda boleh risau untuk membayar bil, memenuhi keperluan dan pelbagai perkara lain yang harus anda hadapi setiap hari.

Situasi tekanan dan tekanan juga boleh menjadi penyebab insomnia. Menekankan perkara yang tidak dapat anda ubah pasti akan membuat anda terjaga sepanjang malam. Selalunya tekanan digabungkan dengan kegelisahan dan apabila anda meletakkan kedua-dua perkara ini di pinggan anda, sukar untuk tidur pada waktu malam.

Perubahan Fizikal

Walaupun banyak insomnia disebabkan oleh sebab-sebab psikologi, terdapat beberapa keadaan ketika faktor fizikal berperanan. Perubahan hormon boleh menjadi penyebab insomnia, terutama pada wanita. Wanita boleh mengalami insomnia semasa kehamilan, haid, dan menopaus. Sindrom pramenstruasi juga boleh menyebabkan wanita mengalami insomnia.

Penuaan membawa banyak perubahan fizikal dan salah satunya adalah insomnia. Melatonin adalah hormon yang mengawal tidur. Semakin tua anda semakin kurang hormon ini dirembeskan ke dalam badan. Pada saat anda mencapai usia 60 tahun, kadar melatonin anda akan menurun dengan ketara dan anda mungkin tidak dapat tidur lena.

Masalah pernafasan dan alahan juga dapat membuat anda terjaga. Tidak dapat tidur ketika anda mengalami asma atau alahan adalah perkara biasa dan dapat difahami kerana anda mengalami ketidakselesaan tidak kira seberapa letih anda. Periksa untuk mengetahui apakah ada faktor-faktor ini yang menjadi penyebab insomnia anda dan kemudian lihat apa yang boleh anda lakukan mengenainya.

Insomnia adalah gangguan tidur yang luar biasa tetapi dapat diatasi. Gejala insomnia termasuk: kehilangan tidur, tidur terganggu, mudah marah dan penurunan fokus mental dan kejelasan. Penyebab insomnia pada orang dewasa berbeza-beza. Walaupun tidak semua penyebab insomnia pada orang dewasa secara eksklusif untuk orang dewasa, penyebab insomnia pada kanak-kanak mempunyai perbezaan. Perbezaan antara orang dewasa dan kanak-kanak penyebab insomnia tidur adalah dalam pelbagai dan tahap penyebabnya.

Diagnosis Insomnia: bagaimana insomnia didiagnosis?

Seorang doktor atau pakar tidur akan mengemukakan beberapa soalan mengenai sejarah perubatan dan corak tidur anda.

Pemeriksaan fizikal juga diperlukan untuk mencari kemungkinan keadaan yang mendasari. Di samping itu, anda mungkin juga menjalani pemeriksaan gangguan psikiatri dan penggunaan dadah dan alkohol.

Untuk didiagnosis dengan insomnia, masalah tidur anda seharusnya berlanjutan lebih dari 1 bulan. Mereka juga harus memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan anda. Mereka mesti menimbulkan kesusahan atau mengganggu mood atau prestasi anda.

Doktor atau pakar mungkin meminta anda menyimpan buku log tidur untuk memahami corak tidur anda dengan lebih baik.

Ujian lain mungkin diperlukan seperti polisomnograf. Ini adalah ujian yang dilakukan semasa tidur anda untuk merakam corak tidur anda. Ada kemungkinan bahawa lakonan dilakukan. Ia berfungsi melalui peranti kecil yang dikenakan pergelangan tangan yang disebut aktigraf untuk mengukur pergerakan dan corak tidur anda.

Rawatan Insomnia: bagaimana merawat insomnia?

Mengubati insomnia dengan berkesan akan banyak bergantung kepada penyebabnya. Kadang-kadang insomnia akan hilang dengan sendirinya, terutamanya jika disebabkan oleh masalah sementara seperti jet lag. Pada masa yang lain, anda mungkin perlu membuat perubahan gaya hidup seperti memakai penutup telinga atau mengembangkan rutin tidur yang sesuai untuk mengatasi insomnia.

Pilihan rawatan insomnia tersedia, dan contoh yang dapat dipilih termasuk terapi tingkah laku kognitif, pengambilan ubat yang disetujui FDA dan pilihan rawatan semula jadi lain seperti perubahan gaya hidup.

Terapi Kelakuan Kognitif atau CBT

Salah satu pilihan rawatan insomnia kronik yang popular adalah melalui penggunaan terapi tingkah laku kognitif atau CBT. Ini dianggap sebagai pendekatan bukan perubatan dalam menangani gangguan tidur. Pilihan rawatan ini didasarkan pada kepercayaan bahawa insomnia kronik sering berlaku bersama dengan beberapa faktor. Dalam pilihan rawatan ini, pesakit akan ditanya mengenai gangguan tidur dan ini dikenali sebagai temu ramah klinikal. Dan untuk mengatasi masalah ini dengan berkesan, beberapa pendekatan akan dipertimbangkan seperti pembatasan tidur, kawalan rangsangan dan kebersihan tidur yang betul. Semua pendekatan ini harus dilengkapi dengan relaksasi yang betul.

Penggunaan ubat yang diluluskan oleh FDA (pil tidur)

Terdapat banyak ubat tidur yang digunakan dan disalahgunakan oleh banyak pesakit insomnia, dan sejumlah pil tidur ini dianggap sebagai ubat bebas. Tetapi tidak semua ubat ini bermanfaat untuk orang yang mengalami masalah insomnia. Menurut persidangan NIH 2005 mengenai pengurusan insomnia, hanya agonis reseptor benzodiazepine yang dianggap berkesan dan selamat daripada insomnia. Persidangan ini juga menjelaskan mengenai fakta bahawa ubat tidur yang lain disokong oleh bukti yang tidak mencukupi dalam hal keberkesanan dan keselamatan.

Penggunaan ubat semula jadi

Ramai orang terkejut dengan jenis ubat tidur semula jadi yang digunakan tetapi semua penyelesaian yang disebutkan di bawah ini mempunyai sejarah yang lama berkesan tetapi juga selamat.

  • Aromaterapi - Terdapat banyak ubat tidur semula jadi yang melibatkan wangian dengan aromaterapi yang paling popular. Ketika digunakan beratus-ratus tahun yang lalu, sistem penghantarannya kasar tetapi hari ini, alat yang murah dijual di mana minyak pati tertentu akan dipanaskan dengan wangian memenuhi udara dan mendorong tidur yang nyenyak. Minyak pati yang paling berkesan termasuk lavender, cendana, chamomile, dan rosemary.
  • Kalsium dan Magnesium - Kedua-dua bahan semula jadi ini mendorong tidur tetapi apabila digabungkan, tahap keberkesanannya meningkat dengan ketara. Perkara yang baik mengenai ubat ini adalah bahawa sementara seseorang akhirnya mendapat tidur yang diperlukan, bahan-bahan ini memberikan manfaat kesihatan. Sebagai contoh, kalsium menguatkan ketumpatan tulang sementara magnesium mencegah penyakit kardiovaskular.
  • Hop - Kebanyakan orang memikirkan bir ketika mereka mendengar istilah "hop" tetapi bunga betina ini sebenarnya memberikan kesan menenangkan semula jadi. Menariknya, hop adalah ubat penenang yang lembut bahawa apabila diambil dalam dos 30 hingga 120 miligram berdasarkan penyebab dan keparahan masalah tidur, tidur datang sejurus selepas tidur.
  • L-theanine - Pure L-theanine adalah asid amino kuat yang berasal dari teh hijau. Sebilangan besar orang tahu bahawa teh hijau telah digunakan untuk tujuan perubatan selama ribuan tahun sehingga masuk akal bahawa ini adalah antara ubat tidur semula jadi yang terbaik. Salah satu kaedah memperkenalkan asid amino kepada tubuh ialah minum tiga cawan teh hijau setiap hari tetapi bersama dengan ini, suplemen teh hijau berkualiti tinggi dapat diambil. Salah satu aspek menarik dari L-theanine adalah bahawa ia mendorong tidur yang nyenyak pada waktu malam namun menghasilkan kewaspadaan yang tenang pada waktu siang.
  • Meditasi - Menenangkan fikiran dan badan dengan menggunakan meditasi bermanfaat bagi banyak orang yang berjuang untuk mendapatkan tidur yang betul. Meditasi terdapat dalam pelbagai bentuk sehingga seseorang dapat memilih yang lebih disukai untuk merangkumi doa, yoga, visualisasi, gambar, dan sebagainya. Untuk hasil yang terbaik, disyorkan agar bentuk meditasi yang dipilih digunakan sekitar 10 minit sebelum tidur.
  • Melatonin - Salah satu bahan yang paling bermanfaat dari semua bahan yang digunakan dalam ubat tidur semula jadi, melatonin adalah hormon yang dihasilkan dalam badan untuk mendorong tidur. Walau bagaimanapun, apabila seseorang mempunyai kekurangan hormon ini atau mengalami masalah tidur yang sangat serius, pengambilan melatonin dalam bentuk suplemen akan membantu. Satu catatan penting adalah bahawa risiko ketoksikan, kemandulan, dan kemurungan wujud sekiranya dosnya terlalu tinggi sehingga sangat penting bagi seseorang untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambil suplemen ini.
  • Valerian - Dari semua ramuan yang digunakan untuk membuat ubat tidur semula jadi, Valerian mungkin adalah ramuan yang paling kerap digunakan. Bagi kebanyakan orang, valerian mendorong tidur nyenyak tetapi juga mempercepat masa yang diperlukan seseorang untuk tidur dan meningkatkan kualiti tidur.
  • Selada Liar - Selada liar untuk ubat tidur semula jadi boleh dibeli dari kedai makanan keseluruhan, pasar tani tempatan, kadang-kadang di bahagian organik di kedai runcit yang lebih besar, atau jika disukai, ditanam di taman rumah. Apabila tidur yang buruk dikaitkan dengan Sindrom Kaki Gelisah atau kegelisahan, selada liar berfungsi dengan baik kerana ia menghasilkan kesan yang menenangkan dan mengurangkan rasa tidak selesa yang berkaitan dengan RLS.

Perubahan gaya hidup

Ramai orang mempunyai masalah untuk tidur. Gangguan tidur ini mempengaruhi kira-kira 3.5 juta orang Amerika setiap tahun. Berikut adalah beberapa petua gaya hidup yang dapat meningkatkan rutin tidur anda:

  • Tetapkan jadual - apabila anda tidur awal satu malam dan lewat pada waktu berikutnya, badan anda tidak tahu kapan waktunya bangun atau tidur dan dalam jangka masa yang lama, anda mungkin mengalami sesuatu yang serupa dengan jet lag yang kronik. Penyembuhannya mudah, atur jam anda untuk waktu yang sama setiap malam dan setiap pagi, termasuk hujung minggu. Sudah tentu akan ada pengecualian sekali-sekala, tetapi jika anda tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama, ini akan membantu anda tidur lebih lena.
  • Senaman - bersenam adalah ubat yang baik untuk tidur dan terus tidur. Bersenam dapat mengurangkan tekanan dan itu lebih mudah untuk tidur dan tidur. Apa-apa jenis senaman aerobik akan melakukan muslihat; namun, elakkan bersenam tiga jam sebelum tidur kerana itu boleh menyebabkan anda terlalu pusing hingga tertidur.
  • perangsang - lewatkan perangsang seperti kafein, kopi adalah yang paling jelas tetapi terdapat cukup dalam soda, coklat, alkohol, ubat diet dan ubat penghilang rasa sakit. Ubat seperti teh herba akan membantu anda tertidur dan terus tidur. Sekiranya anda merokok, inilah sebab lain untuk berhenti merokok, Nikotin menaikkan tekanan darah dan nadi, kedua-duanya menyukarkan untuk tidur.
  • Makanan - perhatikan apa yang anda makan, apa sahaja yang mengganggu perut anda harus dikeluarkan dari menu. Jangan makan sesuatu yang berat menjelang tidur kerana proses pencernaan akan membuat anda terjaga. Anda dapat mengatasi rasa lapar anda pada waktu tidur dengan segelas susu dan ia akan membantu anda tertidur kerana sarat dengan triptofan, asid amino yang digunakan oleh badan untuk menghasilkan bahan kimia otak yang disebut serotonin yang menenangkan aktiviti saraf.
  • Lupakan pil tidur - doktor akan menetapkan bantuan tidur kepada orang yang paling susah tidur untuk mematahkan kitaran sehingga mereka dapat tidur, tetapi lebih baik mencuba alat tidur semula jadi untuk menyembuhkan insomnia. Masalah dengan pil tidur adalah mereka boleh menyebabkan ketagihan dan sukar dijauhkan. Dan, dari masa ke masa, mereka kehilangan keberkesanannya dan anda akhirnya mengambil lebih banyak.
  • Tidak perlu risau di katil - jangan tidur dengan risau. Tentukan tempat dan masa anda akan bimbang tentang semua perkara yang mengganggu anda dan kemudian jangan membawanya ke tempat tidur. Anda boleh bimbang tentang perkara di dapur atau ruang tamu, tetapi tidak di bilik tidur. Tuliskan dan letakkan di tempat yang selamat - di luar bilik tidur - untuk tarikh risau anda. Ini akan membantu anda untuk tidur tanpa risau. Ia akan sukar pada mulanya, tetapi anda boleh melakukannya.
  • Jangan hanya berbaring di sana - jika selepas 15-20 minit anda tidak dapat tidur atau kembali tidur, bangun dan lakukan sesuatu yang membosankan. Baca buku, bermeditasi, menonton televisyen, walaupun tidak ada yang menggembirakan, sehingga anda sudah siap tidur.


Pilih medan yang akan ditunjukkan. Yang lain akan disembunyikan. Seret dan lepas untuk menyusun semula pesanan.
  • Image
  • SKU
  • Kedudukan
  • Harga
  • Stok
  • Ketersediaan
  • Tambah Ke Troli
  • Deskripsi
  • Kandungan
  • Berat
  • Ukuran
  • Maklumat Tambahan
  • Atribut
  • Atribut tersuai
  • bidang adat
Bandingkan
Senarai Keinginan 0
Buka halaman senarai harapan Terus membeli-belah